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“夏練三伏”講究科學(xué)

2024-06-26 09:32:36 來(lái)源:市場(chǎng)星報   編輯:田雙   

當前高溫熱浪持續席卷全國多個(gè)地區,在這種高溫高濕環(huán)境下運動(dòng)時(shí),人體會(huì )感覺(jué)非常悶熱,出汗量也會(huì )急劇增多,容易脫水,甚至出現中暑現象。此時(shí)健身尤其要講究科學(xué)、注意安全。

“夏練三伏”是一種節氣狀態(tài)下的鍛煉方式,然而“夏練三伏”并不是要在中午的陽(yáng)光下暴曬鍛煉。專(zhuān)家提醒,要謹防運動(dòng)型中暑,選擇合適的時(shí)間,在天氣相對比較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),避免中午及下午時(shí)段,也就是11時(shí)至16時(shí)這段時(shí)間,最好選擇清晨或者太陽(yáng)落山以后的時(shí)段進(jìn)行運動(dòng),并遵循長(cháng)期、系統、科學(xué)的運動(dòng)原則,選擇游泳、羽毛球、瑜伽等在場(chǎng)館內進(jìn)行的運動(dòng)會(huì )更加舒適。運動(dòng)方式上應該選擇有氧運動(dòng)與抗阻運動(dòng)相結合,不要忽視肌肉力量的練習。

在夏季炎熱環(huán)境下運動(dòng)時(shí),更容易缺水,一旦身體“脫水”將會(huì )給身體健康帶來(lái)?yè)p害,當脫水量占體重的2%左右時(shí),屬于輕度脫水,心臟負擔加重;達到4%左右時(shí)屬于中度脫水,此時(shí)會(huì )有嚴重的口渴感,出現心率加快、體溫升高、血壓下降等癥狀;達到6%至10%時(shí)即為重度脫水,會(huì )出現惡心、肌肉抽搐,甚至昏迷等情況。

專(zhuān)家提醒,在夏季運動(dòng)的前、中、后期,要少量、多次地攝入適量的水分。運動(dòng)前,應進(jìn)行預防性補水500至700毫升,使身體達到舒適狀態(tài)。但是不要過(guò)量飲水,避免發(fā)生胃部大量積水,運動(dòng)前增加腎臟的負擔,且應該飲用白開(kāi)水,避免各種高糖飲料。運動(dòng)中,每15至20分鐘補充120至240毫升,每小時(shí)不超過(guò)800毫升,保證體溫平衡,防止脫水。若體育運動(dòng)持續時(shí)間較長(cháng),可以飲用一些淡鹽水來(lái)保證人體電解質(zhì)平衡。運動(dòng)后,尤其是劇烈運動(dòng)后,可以通過(guò)一些含鈉、鉀、鈣等礦物元素的飲料來(lái)補充身體無(wú)機鹽的流失。

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