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適合夏天的運動(dòng)方式

2024-06-26 09:32:22 來(lái)源:市場(chǎng)星報   編輯:田雙   

天氣炎熱,應盡量選擇緩和的運動(dòng)。以下幾種運動(dòng)最適合夏天。

1.游泳

游泳是夏季最好的一種運動(dòng)方式,不僅可以鍛煉手、腳、腰部和腹部,而且對人體血管有一定好處。

在水中消耗的熱量明顯高于在陸地上所消耗的熱量,每次游泳時(shí)間最好要高于半小時(shí)才能起效。

2.快走

快走不受任何時(shí)間和地點(diǎn)限制,在平地上進(jìn)行快走不會(huì )對膝關(guān)節造成壓力,特別適合老年人和身體虛弱、肥胖的患者。

盡量選擇河邊、有樹(shù)蔭的街道,防止中暑。

3.慢跑

慢跑是一種常見(jiàn)的有氧運動(dòng),強度適中,非常適合在夏季進(jìn)行。

長(cháng)期進(jìn)行慢跑有利于心臟健康,還可防止脂肪堆積。

4.瑜伽

在夏季,人體氣血容易暢通,練習瑜伽可以減輕壓力、緩解焦慮情緒、讓全身得到舒暢和放松,從而達到修身養性的目的。

5.揮拍類(lèi)運動(dòng)

揮拍類(lèi)運動(dòng)可以鍛煉眼睛、手部和全身,不僅能夠強身健體,預防頸椎病,還可以促進(jìn)身體新陳代謝,有利于毒素排出體外。

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